強く集中し、それから意図的に手放す

決まった時間、問題に強く取り組み、それから意識的に離れて拡散モードに主導権を渡す。

Why it works

集中モードはワーキングメモリの中に問題の豊かな局所表現を築く。注意が解放されると、海馬とデフォルトモードネットワークがその教材をリプレイし再編成し、集中した検索——ワーキングメモリの容量に制約される——が体系的に探索できない繋がりをテストできる。ブレイクスルーはめったに机の前では来ない。それはシャワーの中で訪れる。なぜなら拡散した検索がまだ実行中だからだ。

How to do it

1. 問題に25〜50分間の強いセッションで取り組む。
2. セッションの終わりに、自分がどこで行き詰まっているかを正確に書き留める——一つの鋭い問いとして。
3. 意図的な精神的努力を必要としない休憩を取る:散歩、シャワー、お茶を淹れるなど。

エビデンス

洞察問題への孵化効果は、継続的な作業に対して休憩後に確実な改善があることを見出したメタ分析によって裏づけられている。安静時のデフォルトモードネットワークの連想処理における役割は神経画像研究の裏づけがある。 (observational)

メタ分析の効果量は問題の種類によって大きく異なる。孵化は単純な分析的問題よりも洞察問題により役立つ。

出典

• Sio & Ormerod (2009), meta-analysis of incubation on insight and analytic problems, Psychological Bulletin
• Sio, U. N., & Ormerod, T. C. (2009). Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 135(1), 94-120.
• Raichle, M. E., MacLeod, A. M., Snyder, A. Z., Powers, W. J., Gusnard, D. A., & Shulman, G. L. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(2), 676-682.

よくある間違い

認知的に負荷の高い刺激(メール、ニュース、複雑な会話)を伴う休憩を取ってしまうこと。これは拡散モードが必要とするのと同じ処理容量を占有してしまう——孵化は起こらない。