能動的回復と受動的逃避を区別する

スクロールやビンジウォッチングは休息のように感じられるがエネルギーを回復しない――本物の回復にはパフォーマンス要求からの積極的な離脱が必要だ。

Why it works

注意システムを依然として関与させ続ける受動的なエンターテインメント(ソーシャルメディア、メール、ニュース消費)は、前頭前野の回復やストレスホルモンのクリアランスを許さない。能動的回復――運動、自然への曝露、社会的つながり、創造的な遊び――は交感神経の緊張を下げ、仕事が消耗させる注意力キャパシティを回復させる。その違いは、その活動が仕事と同じ認知的・感情的リソースを要求するか、それとも本当に異なるリソースを要求するかにある。

How to do it

1. 始めたときよりもエネルギーが高まったと感じる活動に気づくことで、自分にとっての能動的回復活動を定義する。
2. 受動的な逃避が隙間を埋めるに任せるのではなく、能動的な回復を一日にスケジュールする。
3. 社会的つながり(本物の、演技ではない)を感情的エネルギー回復の一形態として扱う。
4. 週に少なくとも1回、パフォーマンス要求が一切課されない完全な回復期間を守る。

エビデンス

注意回復理論は、方向性注意の疲労からの自然に基づく回復を裏付けている。ソーシャルメディア利用と回復に関するエビデンスは主に観察的だが、一貫してそれが主観的な回復をもたらさないことを示している。 (observational)

個々の回復活動は特異的である――ある人を回復させるものが別の人を消耗させることもある。原則はよく裏付けられているが、具体的な活動は個人的な調整が必要だ。

出典

• Kaplan & Kaplan (1989), attention restoration theory, The Experience of Nature
• Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.

よくある間違い

画面ベースのエンターテインメントを主要な回復モダリティとして使い、「休息した」週末の後に不思議と疲れ果てていると感じること。