目的のアンカーを使って精神性のエネルギーを再充電する

厳しい仕事の前に自分の最も深い「なぜ」に再接続することで、戦術だけでは代替できない動機づけの燃料を回復させる。

Why it works

LoehrとSchwartzは「精神性のエネルギー」を、必ずしも宗教的な内容ではなく、目的意識と価値観の一致から得られるエネルギーという意味で使っている。心理学の研究は、自己一致的な目標(内発的価値観と一致している)が、客観的に同程度の努力が必要な場合でも、外的・外発的な目標よりもモチベーションとウェルビーイングをよりよく持続させることを裏付けている。目的のアンカーは、インスピレーションを待つのではなく、この動機づけシステムを意図的にトリガーする。

How to do it

1. 自分が本当に気にかけている誰か、あるいは何かにとって、現在の仕事がなぜ重要なのかを一文で書く。
2. 厳しい作業セッションの開始時に、この文を声に出して、あるいは黙って60秒間読む。
3. 本当だと感じられなくなったら書き直す――決まり文句になると力を失う。
4. 簡単なモチベーションの時だけでなく、特に抵抗を感じているときに使う。

エビデンス

自己決定理論(Deci & Ryan)は、内発的動機づけと価値観に一致した目標が、外発的な目標よりも高い粘り強さとウェルビーイングを生むという強力なエビデンスを提供している。「目的のアンカー」は、そのエビデンス基盤の上に構築された実践者の技法である。 (observational)

仕事の前に目的の文を読むという具体的なプラクティスは独立して研究されていない。その根拠は、より広い自己一致と内発的動機づけの文献に基づいている。

出典

• Sheldon & Elliot (1999), goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being, Journal of Personality and Social Psychology
• Sheldon, K. M., & Elliot, A. J. (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

よくある間違い

目的の文を、あなたが本当に気にかけている実際の人々や成果への具体的で感情的にリアルなつながりとしてではなく、憧れの美辞麗句(「世界を変えたい」)として書くこと。