R ― 傷を思い出す

起きたことを、それを軽視したり被害者として何度も再生したりすることなく、意図的かつ冷静に直視する。

Why it works

抑え込んだままの傷は許すことができない。回避は傷を感情的に生々しく未処理のままにする。意図的に、落ち着いた状態でそれを思い出すことは、記憶をさらすことで、後になって不意打ちされるのではなく、その感情的な負荷が落ち着き始める形で扱えるようにする。目的は認めることであり、反芻ではない ― 危害に名前を付けることで、残りのプロセスが取り組む具体的な対象を持てるようにする。

How to do it

1. 落ち着いた瞬間に、何が行われたか、それがあなたにどう影響したかを、率直かつ具体的に名づける。
2. 思い出すことが怒りを急上昇させたら、呼吸をして落ち着く ― アクセス可能でありたいのであって、圧倒されたいのではない。
3. 自分を無力な被害者として演じないと決める。あなたはそれを検討することを選んでいるのだ。

エビデンス

苦痛な記憶を回避するのではなく直視することは、臨床実践における暴露に基づく情動処理と一致する。REACHの最初のステップとして、それは全体のプロトコルが試験されているモデルの中に位置づけられるが、このステップ単独ではメカニズムに基づくものである。 (mechanistic)

トラウマレベルの危害については、意図的な想起はペースを保つべきであり、セラピストとともに行うのが最も安全なことが多い。

出典

• Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
• Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Vander Laan, K. L. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological Science, 12(2), 117–123.

よくある間違い

「ただ手放すべきだ」に直接飛びついてしまうこと ― これは処理する代わりに傷を埋めてしまい、後になって恨みとして漏れ出してくる。