メンタル・サブトラクション

自分の人生にある良いことが起きなかったと想像し、その後それが本当に起きたという事実に戻る。

Why it works

快楽的順応は、すでに持っているものに気づかなくさせてしまう。想像の中で恵みを一時的に引き算することは、その順応を破り、その価値を実際に再び感じさせるコントラストを取り戻す——単にそれをリストに挙げるよりも、しばしばより強力に。

How to do it

1. 自分が当たり前だと思っているポジティブな出来事や関係性を一つ選ぶ。
2. それが決して起きなかったかもしれない一連の出来事を鮮明に想像する。
3. その後、それが実際に起きたことを再び登録し、その驚きを感じる。

エビデンス

ポジティブな出来事の「メンタル・サブトラクション」に関する実験研究は、それが単純に同じ出来事を思い出したり描写したりするよりも大きなポジティブな気分の押し上げを生むことを見出した。順応に対抗することによって。 (rct)

研究はほとんどが短期的で実験室ベースだ。喪失にとどまるという枠組みは一部の人には不快に感じられることがあり、短く保つべきだ。

出典

• Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.

よくある間違い

手早いコントラストとして使い現実へ跳ね返るのではなく、想像上の喪失に留まり続けてしまうこと。要点はその跳ね返り自体であって、居座ることではない。