最大値のテストは週ごとではなく月ごとに

真の最大値のテストは3〜4週間に一度行う ― 頻繁なテストはトレーニングパターンを乱し、誤った進歩の読み取りを生む。

Why it works

GTGは数週間かけて神経学的な能力を構築します。最大値のテストを頻繁に行いすぎると、シグナルが不十分になり(1〜2週間の改善は信頼できるほど測定できないほど小さい)、頻度のパターンを乱す高強度のエピソードを生んでしまいます。月に一度のテストは意味のある適応のための十分な時間を与え、信頼できるシグナルを提供し、残りの25〜27日間のGTGの頻度パターンを損なわないまま保ちます。このテストは、GTGのワーキングセット範囲を再較正するためのデータでもあります。

How to do it

1. 月に一度のテスト日をスケジュールする ― 休息日ではなく、疲労が蓄積する前のその日の最初のセットとして。
2. 全力で1セットの最大値テストを行う。
3. 新しい最大値から40〜60%のワーキングレンジを再計算する。
4. 翌日には直ちにGTGのパターンに戻る。

エビデンス

テストの頻度がトレーニング適応に影響することは運動科学において確立されています。過度なテストは疲労蓄積を生みトレーニング日数を減らすため、頻度に基づく適応を減らします。月ごとのテストはこの原則の範囲内での実践者の推奨です。 (mechanistic)

月ごとの間隔はツァツーリンの推奨値であり、研究された変数ではありません。隔週でテストする実践者もいます。重要な原則は、パターンを乱すほど頻繁にテストしないということです。

よくある間違い

毎週、あるいは気になるたびに最大値をテストしてしまうこと。これは神経疲労のスパイクを生み、GTGの頻度効果が着実に蓄積していくのを妨げる。