ダイナモメーターで握力のベースラインを測定する

ハンドグリップダイナモメーターの測定は、自宅で追跡できる最も実用的な長寿バイオマーカーを一つ与えてくれる。

Why it works

測定できないものは管理できません。握力計は、PUREのような研究の疫学データに直接対応する、標準化された再現可能な数値を提供します。自分の握力が年齢・性別で調整された基準値に対してどう位置するかを知ることは、不安を引き起こすためではなく、抽象的なものを行動可能にするために、死亡リスク曲線上での自分の位置を教えてくれます。この測定は、数か月にわたる低下(あるいは改善)を検出できるほど感度も高いものです。

How to do it

1. ハンド型ダイナモメーターを購入するか借りる(Jamarが臨床標準ですが、手頃な代替品もあります)。
2. 肘を90度に曲げ、前腕を支えずに座る。3秒間、最大限に握る。
3. 利き手で3回のうち最良の記録を残し、非利き手も測定する。
4. 年齢・性別に基づく規範データ(PURE研究の補足データや、公開されている握力の基準値表から入手可能)と比較する。

エビデンス

PURE研究(参加者14万人超、17か国)では、握力が5kg低下するごとに心血管死亡率が17%、全死因死亡率が16%増加することが示され、その予測力は収縮期血圧を上回りました。その後、Wuらによる2017年のメタ分析は前向きコホート研究をプールし、単一のPUREコホートを超えて握力と死亡率の逆相関を確認し、Bohannon(2019)は握力が高齢者の広範なバイオマーカーとして機能する理由をレビューしました。 (observational)

これは観察研究です。握力は全体的な健康状態の代理指標であり、独立した因果要因ではありません。握力を改善することが自動的に死亡率の低下につながるわけではなく、健康系全体が重要です。

出典

• Leong et al. (2015), "Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study," The Lancet
• Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. (2015). "Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study." The Lancet, 386(9990):266–273.
• Wu Y, Wang W, Liu T, Zhang D. (2017). "Association of Grip Strength With Risk of All-Cause Mortality, Cardiovascular Diseases, and Cancer in Community-Dwelling Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies." Journal of the American Medical Directors Association, 18(6):551.e17–551.e35.
• Bohannon RW. (2019). "Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults." Clinical Interventions in Aging, 14:1681–1691.
• Sayer AA, Kirkwood TBL. (2015). "Grip strength and mortality: a biomarker of ageing?" The Lancet, 386(9990):226–227.

よくある間違い

年齢と性別を一致させた基準値ではなく、アスリートや活動的な集団の平均と比較してしまうこと。これは誤った安心感や誤った警戒を生む。