感謝から始める

ホ・オポノポノのセッションを——一人でも集団でも——本当に感謝していることを名指しすることから始める。

Why it works

感謝は注意のプライミングです。意図的に良いものを思い起こすことは、脳の脅威検出のバイアスをシフトさせ、対立を切迫した、ゼロサムなものに感じさせる扁桃体の反応性を下げます。感謝から始めることはまた、他の参加者に善意の意図を伝える合図となり、難しい発言が始まる前に防御を下げます。

How to do it

1. どんな和解の実践の前でも、一度立ち止まり、関わる人や状況について本当に感謝していることを一つ——静かに、あるいは声に出して——名指しする。
2. 深く一息ついて、より難しい内容に移る前にその感謝を落ち着かせる。
3. セッションが反応的になってきたら感謝に戻る。

エビデンス

Gratitude interventions reliably broaden positive affect and are among the better-supported positive psychology practices across multiple meta-analyses. Wood, Froh & Geraghty’s review integrates this evidence into a theory of how gratitude sustains well-being, giving the opening step a documented basis beyond a single study. (observational)

The evidence is for gratitude broadly; the specific use as a precursor to conflict work is clinically sensible but not separately tested.

出典

• Emmons & McCullough (2003), Counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.

よくある間違い

まだ対立的な気持ちを抱えたまま、感謝を形だけの決まり文句として演じてしまうこと——それでは認知的な効果が素通りされてしまう。一呼吸は本物である必要があります。