この実践を通じた自己への許し

許しのフレーズを自分自身に向けて、過去の自分の行動についての罪悪感や恥を手放す。

Why it works

自己批判は、判断と再判断のループを通じて恥を保ち続けます。自己への許しは、有害な行動とそれを行った人の価値とを切り離すことでそのループを断ち切ります。「ごめんなさい、許してください」を外に向けるのと同じように自分自身に向けることは、他人にはより自然に向けられる思いやりの姿勢を、自分自身の過ちに対しても示すことになります。

How to do it

1. 罪悪感や恥を感じている過去の行動やパターンを特定する。
2. 他人に対するのと同じくらいはっきりと、この4つのフレーズを自分自身に適用する——「ごめんなさい〔自分自身に〕。許してください。ありがとう。愛しています」。
3. 自己批判が再び湧いてきたら、議論せずにこのフレーズに戻る。
4. 可能な場合は、具体的な償いや行動の変化とこの実践を組み合わせる。

エビデンス

Self-forgiveness is associated with lower depression, anxiety, and rumination in observational research; the mechanism appears to be decoupling self-worth from past error. Wohl, DeShea & Wahkinney’s state self-forgiveness measure links momentary self-forgiveness to better psychological well-being, grounding the inward-directed use of the phrases. (observational)

The ho’oponopono framing of self-forgiveness is not separately studied; the evidence base is for self-forgiveness broadly.

出典

• Wohl, DeShea & Wahkinney (2008), Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being, Canadian Journal of Behavioural Science
• Wohl, M. J. A., DeShea, L., & Wahkinney, R. L. (2008). Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being. Canadian Journal of Behavioural Science, 40(1), 1-10.

よくある間違い

自己への許しのフレーズを、説明責任を回避するために使ってしまうこと——与えた害を認めたり、可能な場合の償いを行ったりすることなく自分を許してしまうこと。