デイリー・エグザメン:一日を振り返る

五段階の瞑想的なレビューを、日々の振り返りへと正直に適応させる

デイリー・エグザメンとは何ですか、どう実践すればいいですか?

エグザメンは、イグナチオの伝統に由来する短く構造化された夜の振り返りです。感謝とともに一日を再生し、自分の価値観に向かって進んだか離れたかを正直に注意深く見つめ、そして明日に一つの決意を持ち越します。何世紀も前からある瞑想的な実践であり、その効果はメカニズム的にもっともらしく広く報告されているものとして捉えるのが最も正確で、統制試験によって確立されたものではありません。

エグザメンは、聖イグナチオ・デ・ロヨラが不可欠だと考えた日々のレビューです — 一日の終わりに数分間、感謝と正直さをもって一日を振り返ります。特に信仰的な言葉を取り除いても、それは驚くほどよく設計された振り返りの実践であり続けます。感謝、感情的なレビュー、正直な自己吟味、そして前向きな決意が順に並んでいます。以下はその動きを実践として紹介し、それぞれの背後にあるメカニズムと、根拠についての較正された正直な評価を添えています — 瞑想的な実践としては、それはメカニズム的で逸話的なものであり、RCTではありません。