障害物が現れる前に予期する

希望に満ちた思考には障害物を予期し対応を計画することが含まれる——それは無批判な楽観主義ではない。

Why it works

スナイダーの希望理論は、障害物が現れることへの予期を明示的に含んでいます。希望の高い人を特徴づけるのは、不意を突かれるのではなく、あらかじめ生み出された対応を持っていることです。これはインプリメンテーション・インテンション（実行意図）研究とつながります——予期される障害物への対応を事前に計画することは、実行への移行を劇的に高めます。この計画自体もまた、障害物によって主体性が崩れるのではなく、主体性を保ちます（あなたには答えがあるから）。

How to do it

1. それぞれの経路について問いかける——「このルート上で最も起こりそうな障害物は何か？」
2. 具体的なif-thenプランを書く——「Xが起きたら、Yをする」。
3. 本当にその経路を塞ぐ障害物と、単に遅らせるだけの障害物を区別する。
4. 状況が変わったら障害物のリストを見直す。

エビデンス

Implementation intentions — if-then obstacle plans — have strong RCT support for improving goal attainment across many domains. The hope theory rationale for obstacle anticipation is supported indirectly by this literature. (rct)

The RCT support is for implementation intentions specifically, not for Snyder’s hope theory as a whole. The theoretical overlap is strong, but the evidence bases are separate.

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

よくある間違い

障害物の予期を悲観主義だと捉え、「前向きでいるために」それを省略してしまうこと——これは予見可能な障壁に驚かされ、準備された対応を持たないまま臨むことにつながる。