自己効力感：「できる」という確信を築く
効力感の四つの源、そしてそれぞれをどう育てるか
自己効力感とは何であり、実際にどう築くのですか？
アルバート・バンデューラによる自己効力感とは、ある状況が求めることを自分ができるという、課題に固有の確信のことです。これは漠然とした自尊心ではありません。努力、持続力、レジリエンスを予測するものであり、四つの源——達成経験、信頼できる他者を観察すること、社会的説得、そして自分の生理的状態を管理すること——を通じて意図的に築かれます。
バンデューラは、困難なことに挑戦し続けるかどうかを最も強く形づくるのは、実際のスキルではなく、自分のスキルについての確信——自己効力感——であると論じました。有用な点は、この確信が特定の名づけられた経路を通じて築くことができるということです。以下はバンデューラが特定した四つの源であり、それぞれに機能させるメカニズムとエビデンスについての誠実な評価が付いています。
実践法
- 達成経験を積み重ねる
小さな本物の成功を積み重ねる——「できる」と信じる最も強力な源。
- 信頼できるモデルから学ぶ（代理経験）
自分に似た誰かが恐れていることに成功するのを見る。
- 具体的で信頼できる励ましを使う（社会的説得）
信頼する人々からの的を絞ったフィードバックは、自分が挑戦できると信じることを後押しする。
- 自分の生理的シグナルを再解釈する
高鳴る心臓を失敗の証拠としてではなく、準備の合図として読む。
- 近位の、達成可能なサブゴールを設定する
近い将来のサブゴールは、遠い目標が与えられない頻繁な効力感のフィードバックを与える。
- 結果を努力と戦略に帰属させる
結果をどう説明するかが、それが効力感を築くか壊すかを決める。