正しいアイ・ステートメントの構造を使う

「[具体的で観察可能な状況]のとき、私は[感情]を感じる。なぜなら[自分にとって重要な理由]だから。」

Why it works

この三部構成にはそれぞれ意味があります。感情の言葉は、相手が反論できる相手についての主張ではなく、反論の余地のない自分の内的状態を描写します。具体的な状況は、その発言をパターンや人格への評決ではなく、観察可能な何かに結びつけます。「なぜなら」の部分は自分のニーズや価値観を名指しし、相手が建設的に応答できる何かを与えます。行動には同意しなくても、なぜそれが重要なのかを理解できるのです。この構造がなければ、各要素が溶け合ってしまい、防御反応の引き金が戻ってきます。

How to do it

1. 難しい会話の前に、テンプレートを明示的に埋める:「[具体的で観察可能な出来事]のとき、私は[感情の言葉]を感じる。なぜなら[自分にとって何に触れるか]だから。」
2. 「私は…と感じる」ではなく、単語一つの感情(怖い、傷ついた、不満、孤独)を使う。
3. 状況は観察可能なものにする — カメラが捉えたであろうことを描写し、意図についての自分の解釈ではない。
4. 「なぜなら」の部分は相手の落ち度ではなく、自分の経験についてのものにする。

エビデンス

アイ・ステートメントは、ロジャーズ派の自己開示の原則に基づいてトマス・ゴードンによって開発されました。自分の内的状態を描写することが相手を評価するより脅威が少ないという根拠は、防御反応と脅威反応に関する研究と一致しています。 (clinical)

正式にはRCTで証明された技法というより確立された臨床実践です。アイ・ステートメントに関する直接的な実験的試験は限られています。効果は実行の仕方にも大きく左右されます — 下手に形成されたアイ・ステートメントは逆効果になり得ます。

出典

• Gordon, T. (1970). Parent Effectiveness Training. Wyden.

よくある間違い

「私は、あなたが…と感じる」はアイ・ステートメントではありません。「that」という言葉は、その後に感情ではなく判断が続くことを示唆します。感情の言葉は「私は感じる」に直接続かなければなりません。