自己概念にアニッチャを適用する

今この瞬間に同一視している「自己」が一時的な構成であることに気づく——5年前のあなたや、これからのあなたとは異なる。

Why it works

自己概念は、あらゆる心的構築物の中で最も頑強に実体化されているもののひとつだ。アニッチャをそれに直接適用すること——「自分が何者か」についての信念が一生のうちにすでに何度も変化してきたことを検討すること——は、現在の自己概念への握りしめを軽くし、変化へのより大きな開放性を生む。これがアニッチャとアナッタ(無我)をつなぐ橋だ。自己に適用された無常は、「自己」もまたプロセスであることを明らかにし始める。

How to do it

1. 5年前に自分をどう見ていたか——アイデンティティ、信念、優先順位——を簡潔に書き出す。
2. それを現在と比較する。破局なしにどれだけ変化しただろうか。
3. 問いかける。「今の自分は、当時の自分より何か永続的なのだろうか」というように。
4. 瞑想中、生じてくる自己概念があれば「無常だ——これもまた変化する」と記す。

エビデンス

ナラティブ・アイデンティティ研究は、自己概念が生涯を通じて継続的に改訂されること、そして自己の連続性が部分的には構築物であることを示している。心理的柔軟性に関する研究は、固定された自己概念への同一視を緩めることが苦痛を軽減することを示している。 (observational)

マクアダムスはナラティブ・アイデンティティを研究している。アニッチャの応用は伝統的な仏教であり、ナラティブ・アイデンティティ研究と一致しているが、そこから導かれたものではない。

出典

• McAdams & McLean (2013), narrative identity, Current Directions in Psychological Science

よくある間違い

自己の無常を長期的な成長への投資をしない言い訳に使うこと(「どうせ変わるのだから」)——この洞察は硬直した同一視を緩めることについてであり、コミットメントを放棄することについてではない。