集中した努力と休息を交互に行う
マラソンのように根気強く続けるのではなく、集中した仕事と意図的な休憩のサイクルを回す。
Why it works
インキュベーションには原材料が必要だ。離れることが功を奏する前に、集中した努力で問題を読み込ませる必要がある。オフラインのプロセスは、意識的な作業が利用可能にしたものを再結合するからだ。集中と休息を交互に行うことは、その材料を供給し、その後それが再結合する余地を与える——どちらか一方だけに頼るのではなく。努力と休息はライバルではなくパートナーだ。
How to do it
- 収穫逓減や壁にぶつかるまで、完全な集中でその問題に取り組む。
- 本物のインキュベーション休憩を取り、その後もう一度集中したラウンドに戻る。
- このサイクルを繰り返す。ブレイクスルーは根気強く続けた終わりではなく、戻ってきた始まりに訪れると予想する。
エビデンス
インキュベーションに関する証拠と、インキュベーションが努力の期間の後に続くという要件を組み合わせている——研究では一般的に参加者は休憩の前に作業を行う。インキュベーション文献の機序的な統合だ。シオとオーマロッドのメタ分析は、参加者がまず問題に取り組み、その後にのみ休憩するパラダイムに基づいており、これが努力してから休息するという順序がこの知見の持続的な部分である理由だ。 (mechanistic)
どれくらいの時間作業し休息すべきか、理想的なサイクルの回数は正確には確立されていない。原則(努力してから休憩、それを繰り返す)が持続的な部分だ。
出典
- Sio & Ormerod (2009) meta-analysis (incubation follows an initial work period)
- Sio, U. N., & Ormerod, T. C. (2009). Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 135(1), 94-120.
よくある間違い
インキュベーションを難しい集中作業を飛ばす言い訳として扱い、なぜ離れても何も生まれないのか不思議に思うこと——インキュベートすべき材料がそもそもなかったのだ。