休憩を軽いマインドワンダリングで満たす
散歩、シャワー、皿洗いなど、心をさまよわせる負担の少ないことをする。
Why it works
すべての休憩が同じようにインキュベーションを引き起こすわけではない。軽く関与を要する、負担の少ないタスクは、意図的な問題解決を止めるのにちょうど十分に心を占めながら、アイデアを再結合するさまよう連想的な思考の余地を残す。完全に没頭するタスクも完全な無為も、この中間ギアほどには役立たないようだ。最適な場所は「占められているが自由」な状態だ。
How to do it
- 画面や難しいタスクではなく、負担の少ない活動(散歩、シャワー、軽い家事)を選ぶ。
- 注意を問題に引き戻すのではなく、さまように任せる。
- 活動の途中でアイデアが訪れるので、それを記録する方法を用意しておく。
エビデンス
一部の研究は、マインドワンダリングを許す負担の少ないタスクで満たされた休憩が、負担の大きいタスクや休息よりも良いインキュベーションを生むことを示唆している。おそらく連想的な思考を介してのものだ。まだ確定していない、示唆的な段階のものだ。ベアードらは、その改善が休息や負担の大きいタスクではなく、負担の少ないタスクという条件——最もマインドワンダリングを誘う条件——に特有であることを見出しており、これが連想的思考を有効成分として指し示している。 (observational)
この具体的な知見は再現性がまちまちであり、最適な休憩活動はまだ議論されている。「軽いタスク」を実証されたルールではなく良いデフォルトとして扱うこと。
出典
- Baird et al. (2012), undemanding task during incubation and improved creative problem-solving, Psychological Science
- Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.
よくある間違い
休憩をスマートフォンや他の認知的に負担の大きいタスクで埋めてしまうこと——それはインキュベーションが自由に必要としているまさにその能力を占めてしまう。