自分にとって最もレバレッジの高い習慣を見つける
それがあると他の良い行動がやりやすくなる、一つの行動を選ぶ。
Why it works
習慣は孤立して存在しているわけではない。中には構造的に他の多くの習慣の上流に位置するものがあり、それを変えると、個別に作り込まなくても波及効果が生まれる。キーストーンを見つける方法は、自分の過去の好調な時期において、他の物事がうまくいっていたときに一緒に存在していた習慣を探すことだ——その相関関係こそがレバレッジの指紋である。
How to do it
- 最も望んでいる行動をリストアップし、それを行うと他が自動的にできるようになるものはどれかを問う。
- 自分にとって最良だった過去の時期を思い出し、そのすべてに共通していた一つの習慣に注目する。
- リスト全体を一気にインストールしようとするのではなく、その習慣を唯一のターゲットとして選ぶ。
エビデンス
自己効力感と「小さな勝利」の研究に基づいている——一つの信頼できる達成経験が、他への挑戦への自信を高める。特定の習慣が確実に連鎖するという主張自体は、統制された試験ではなく事例研究によって示されている。 (mechanistic)
どの習慣が「キーストーン」かは大抵事後的に名づけられ、人によって異なる。これは固定されたリストではなくヒューリスティックである。
出典
- Weick (1984), "Small Wins", American Psychologist
よくある間違い
印象的に聞こえる習慣（コールドプランジ、朝5時起き）を選んでしまうこと——本当に自分の生活の中で下流的なつながりを持つ習慣ではなく。