逆説志向
予期不安に対して、意図的に（時にはユーモアを持って）恐れているまさにそのことを願う。
Why it works
多くの恐れはフィードバックループの上で動いている。赤面を恐れ、その恐れが赤面を引き起こし、それが恐れを裏づける。逆説志向は、恐れている結果を意図的に、しばしばユーモアを交えて意図することでこのループを断ち切り、それを駆動していた予期不安を萎ませる。同じ反応を同時に恐れながら命じることはできない。
How to do it
- 起こらないようにと必死に努力することで維持されている恐れ（赤面、フリーズ、発汗）を特定する。
- 理想的には誇張とユーモアを交えて、恐れている結果を意図的に意図する（「たっぷり汗をかいてやろう」）。
- 結果への抵抗をやめたとき、予期不安がその力を失っていくのに気づく。
エビデンス
逆説志向には臨床使用の実績があり、不眠症や一部の不安症状について研究されている曝露療法や逆説的技法と機構的に重なる。エビデンスは本物だが、第一選択のCBTよりも狭く古い。 (clinical)
予期不安や特定の恐れに最も適している。すべての状態に適切というわけではなく、一般的な自助というより通常は指導のもとで使われる。
よくある間違い
それを逆心理学的な意志力として緊張したまま行うこと。有効成分は本物の手放しとユーモアであり、自分をだまそうとする厳しい試みではない。