全体のスケールの中に置く

自分の問題を、宇宙の大きさとすべての人類の時間の短さに照らして見る。

Why it works

マルクスは絶えず枠組みを広げます——大陸全体、記録されたすべての時間、やがて私たち全員を忘れるであろう人々。空間的・時間的なスケールを拡大することは、目の前の問題の見かけの大きさを縮小させ、現在の困難が視野全体を埋め尽くすというストレスのトンネル視野を中断させます。

How to do it

1. 自分の状況を遥か上空から思い描く——都市、大陸、惑星。
2. それから時間の中に置く：百年後、誰がこれを覚えているか、それでもまだ重要だろうか？
3. 戻ってきて問題の実際の大きさを再評価し、それから釣り合いの取れた行動を一つ選ぶ。

エビデンス

構成レベルと自己距離化の研究に対応しています。ストレス要因への距離を置いた、より広いスケールの視点は、確実に感情的な反応性と反応的な思考を低下させます。 (observational)

自己距離化はよく研究されている。この特定の「宇宙的視点」というイメージはストア派の伝達手段である。使いすぎると、距離化は行動を必要とする問題からの回避になりうる。

よくある間違い

釣り合いの取れた視点から「何も意味がない」というニヒリズムへと滑り落ちること。ストア派の動きは、より穏やかで釣り合いの取れた行動で終わるものであり、本当にあなたを必要とすることを肩をすくめて済ませるものではない。