難しい人々をあらかじめ想定する

毎朝、恩知らずな人、傲慢な人、不誠実な人に出会うことを想定し、あらかじめ自分の反応を決めておく。

Why it works

マルクスは第2巻を、今日出会うであろう難しい人々を予行演習することから始めます。それにより彼らの振る舞いは奇襲としてではなく想定内のものとしてやってきます。想定は感情の急激な高まりを鈍らせます。反応をあらかじめ決めておくことは、驚きから反応するのではなく原則から行動することを意味します。これは、日々の摩擦の最も確実な源——他人——に狙いを定めたif-thenプランです。

How to do it

1. 毎朝、今日出会いそうな振る舞いの種類（無礼さ、いい加減さ、エゴ）を名指しする。
2. 彼らはあなたを特に傷つけるためではなく、善悪についての自分自身の無知から行動しているのだと自分に思い出させる。
3. 自分の反応——何をするか、そして何をそのために犠牲にすることを拒むか——をあらかじめ決めておく。

エビデンス

研究された二つのメカニズムを組み合わせています。実行意図（if-thenプランは確実にやり遂げる力を改善する）と、予想された嫌悪的な出来事は予期しなかった場合よりも刺の少なさを示すという知見です。どちらも本物であり、朝の人物予行演習への応用がストア派の包装です。 (mechanistic)

if-thenプランの文献は強固だが、この特定の朝の人物予行演習はプロトコルとして検証されてはいない。健全な応用として扱うべきであり、証明された応用としてではない。

よくある間違い

それが皮肉へと悪化していくこと——誰もがひどい人間だと身構えて臨むこと。目指すのは冷静な準備と他者の動機への寛容さであり、あらかじめ仕込んだ軽蔑ではない。