大切な人間関係の不在を想像する

愛する人がいない人生を鮮明に想像する——具体的に、詳しく、何が失われるかを。

Why it works

人間関係は快楽適応に最も大きく影響される領域の一つです——パートナー、友人、家族の存在は非常に馴染み深くなり、事実上意識的な感謝から消えてしまいます。彼らの不在を——具体的かつ明確に——想像することは一時的にコントラストを回復させ、彼らの存在を新しく感じさせます。それが、演じられるのではなく経験される愛の更新のメカニズムです。

How to do it

1. その存在を当たり前だと思っている人を一人選ぶ。
2. 5〜10分かけて、その人がいなければ人生がどう見え、どう感じ、どう聞こえるかを書く。
3. 実践的な詳細（Xが起きたとき誰に電話するか？）と感情的な詳細（誰があなたをその人のように知っているか？）を含める。
4. 実際の人生に戻り、その人と関わったり考えたりする前に2分間置く。

エビデンス

近しい人間関係のメンタル・サブトラクションはクーらの研究で検証されました。関係サブトラクション条件は強いポジティブ感情の増加をもたらしました。関係の質に関する研究はまた、感謝の表現が時間の経過とともに関係満足度を予測することを見出しています。 (rct)

クーらの研究は即時的な感情を測定しました。この実践を定期的に応用した場合の関係の質への長期的な効果は研究されていません。

出典

• Koo, Algoe, Wilson & Gilbert (2008), It’s a wonderful life, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

サブトラクションを完了する前に感傷的な温かさ（「その人にとても感謝している」）に置き換えてしまうこと——感情的な報酬は、具体的で鮮明な不在が想像された後に来るものであり、それに代わるものではない。