スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践

なぜ毎晩の具体性と因果帰属が有効成分なのか──リストそのものではなく

毎日3つの良いことを書くことは幸福感を高めるのか?

マーティン・セリグマンによる元々のランダム化比較試験では、1週間毎晩3つの良いことと、それが起きた理由を書いた参加者は、1カ月後と6カ月後に有意に高い幸福感と低い抑うつを報告した──これはポジティブ心理学において最も再現されているエクササイズの1つとなっている。効果は本物だが控えめであり、この実践は感謝リストとしてではなく、具体的で因果的な形で行われるときに最もよく効果を持続する。

スリー・グッド・シングス──「3つの祝福」や「うまくいったこと」とも呼ばれる──は、幸福感への持続的な効果について直接的な実験的根拠を持つ数少ないポジティブ心理学のエクササイズの1つだ。元のセリグマンら(2005)の研究は広く引用されているが、それほど読まれていない部分がある。有効成分はポジティブな出来事を数えることではなく、それに原因を帰属させることであり、これは脳が見逃しがちな因果パターンに気づくよう訓練する。怠慢に行えば、このエクササイズは買い物リストを生む。正しく行えば、注意バイアスを作り替える。