ノンデュアル・アウェアネス、実践的に

エフォートレス・マインドフルネスと、開かれた気づきの存在の認識

ノンデュアル・アウェアネスとは何か、どうアクセスするのか？

ノンデュアル・アウェアネスとは、注意が経験の内容（思考、感覚、感情）とのみ同一化するのではなく、それらの内容が現れる開かれた気づきの空間として休らう意識のモードです。ロック・ケリーの『エフォートレス・マインドフルネス』アプローチは、この様態にシフトするために短い認識のエクササイズを使います。より広いオープン・モニタリングの実践群についての研究は、不安と反すうの減少を見出していますが、ノンデュアル・アウェアネス自体はより新しい研究領域であり、対照試験は限られています。

ほとんどのマインドフルネス訓練は、呼吸、ボディスキャン、マントラなど何かに注意を向けるよう教えます。ノンデュアルあるいは「エフォートレス」なマインドフルネスはこれを反転させます——焦点を合わせようとする代わりに、焦点を合わせる前から既に存在している気づきそのものを認識するのです。チベット、禅、テーラワーダの伝統の教師のもとで学び、西洋心理学の中でも活動するロック・ケリーは、何年もの瞑想経験なしに人々がこの開かれた気づきにアクセスできる、短い『垣間見る』実践を開発しました。この主張は、これが通常のマインドフルネスに取って代わるというものではなく、通常のマインドフルネスが安定させることのできる背景の状態を明らかにするというものです。