強い感情の中に気づきの存在を認識する

強い感情が生じたとき、それに飲み込まれるのではなく、感情が現れている気づきに気づくようシフトする。

Why it works

感情が全体を覆うように感じられるのは、部分的には注意がその内容（脅威、喪失、フラストレーション）に狭まるからです。感情を保持している気づきの空間を認識することは、それを抑圧するのではなく、周辺視野を加えます——感情は存在し、それを含む気づきも存在します。この広い枠組みは、典型的には反動する抑圧を必要とせずに、圧倒されているという主観的な感覚を減らします。

How to do it

1. 感情が強いとき、意図的に問う：「今この感情に気づいているのは何か？」
2. 何かがその感情を観察していることに気づく——その観察している空間を広げる。
3. 感情を押しのけるのではなく、より広い気づきの中に完全に存在させる。
4. 感情の波の間、必要なだけこの問いに立ち返る。

エビデンス

感情から脱中心化すること——それと融合するのではなく観察すること——は、ACT、MBCT、認知的脱フュージョンにわたって共有される活性成分です。メタ分析では、脱中心化がうつと不安へのマインドフルネスの効果を媒介することが分かっています。同じメカニズムのノンデュアルな枠組みは独立して研究されていません。 (clinical)

脱中心化のメカニズムは支持されています。特にノンデュアルな枠組みはケリーの教育的な適応であり、別個に検証されたバリエーションではありません。

出典

• Fresco et al. (2007), development and initial validation of the Experiences Questionnaire, Behavior Therapy

よくある間違い

「感情に気づいている」ことを「感情から距離を置いている」ことと混同し、この実践を、含めるためではなく感情的にバイパスするために使うこと——目標は明確で身体化された感覚と気づきであり、麻痺ではない。