経験を管理するのではなく歓迎する

自分の経験をコントロールしたり修正しようとしたりすることから、開かれた許容の気づきでそれに出会うことへとシフトする。

Why it works

内的経験に対する「管理」の姿勢（悪いものを抑圧し、良いものを追いかける）は現在の瞬間との敵対的な関係を維持し、ストレス反応システムを準備状態に保ちます。「歓迎する」——これは好むことや承認することとは異なります——は、通常の痛みの上に抵抗が付け加える二次的な苦しみの層を取り除きます。これは、スキルトレーニングの枠組みではなく開かれた気づきの枠組みから取り組む、DBTの根本的受容とACTの受容と同じメカニズムです。

How to do it

1. 今の経験を直そう、抑圧しよう、あるいは逃れようとする衝動に気づく。
2. 「どうやってこれを消せるか？」から「これは開かれた気づきの中で、あるがままにここにあってよいか？」へシフトする。
3. たとえ嫌いなものであっても、そこにあるものに心の中で「歓迎」と言う。
4. 抵抗が下がったときに強度が変化するかを観察する——それを期待することなく。

エビデンス

受容に基づく戦略は、多くの不安・気分障害における横断診断的なメカニズムである経験的回避を減らすことについて、ACTとDBTの文献全体で頑健な支持があります。歓迎という枠組み自体は、このよく支持された原理に対するケリーの適応です。 (clinical)

エビデンスは受容に基づくアプローチ全般についてのものです。特定の「歓迎」の言葉づかいと届け方は実践者が開発したものであり、独立して検証されていません。

よくある間違い

歓迎することを承認と取り違えること——「私はこの不安を歓迎します」は「私は不安が問題ないと思う、あるいはもっと欲しいと思う」を意味しない。それが意味するのは、既にここにあるものの上に抵抗を積み重ねないということである。