自分のリソース(快適または中立的な身体感覚)を見つける

困難な感覚に近づく前に、今大丈夫だと感じる体の場所を見つける。

Why it works

SEにおける「リソース」とは、振り子運動で戻ることができる調整された状態を提供する体の領域、イメージ、あるいは感じられた感覚のことです。確立されたリソースがなければ、困難な感覚に近づくことは、氾濫のリスクを伴います——戻る場所のないまま活性化に行き詰まってしまうのです。リソースは、困難なものの探索を可能にする安全な拠点です。それは気分が良く感じられる必要はありません;「中立」や「あまり困難でない」でも十分です、なぜなら神経系が必要とするのはポジティブなピークではなく、対比する点だからです。

How to do it

1. 足から頭までゆっくりと体をスキャンする。
2. どこか中立的、快適、あるいは単に緊張が少ない領域があるかに気づく——足、手、胸。
3. そこに30秒間注意を休ませ、感じられる感覚に気づく:重さ、温度、生きている感覚。
4. 内的に名前をつける:「これが今日の私のリソースだ。」
5. 快適な領域がなければ、体の外を見る:安全な記憶、愛する人、自然の中の場所。

エビデンス

リソースの概念はSEと分割ベースのトラウマアプローチにとって基礎的なものである;活性化に近づく前に調整されたアンカーを持つという原則は、エクスポージャーベースの治療研究(段階的アプローチの前の低苦痛のベースラインの重要性)と一致している。 (clinical)

リソースを見つけることはSEの臨床実践である;リソース発見のステップそのものに関する独立した研究は入手できない。これはトラウマワークについては訓練を受けたSE実践者と共に行うのが最善である。

よくある間違い

振り子運動を始める前に、リソースの中で積極的に気分が良いと感じなければならないと信じてしまうこと。中立——「あまり悪くない」でさえ——は有効なリソースである。始める前にポジティブな感覚を要求することは、困難な状態の最中に実践が始まることを妨げてしまう。