ペンデュレーション中に呼吸を組み込まれたリソースとして使う

快適な体の領域が見つからないとき、呼気とその感覚をリソースとして使わせる。

Why it works

快適な身体感覚が見つからない場合——高度に活性化された、あるいはトラウマを負った人々には一般的なことです——呼吸自体がペンデュレーションのリソース側として機能できます。呼気は特に副交感神経の活性化と関連しており、困難な感覚に触れた後にそれに短く注意を向けることは、再現可能で、いつでも利用可能で、常に存在する戻り点を提供します。これは、「快適」な体の領域を見つけることが不可能に感じられるときでも、実践をアクセス可能にする修正版のペンデュレーションです。

How to do it

1. 快適または中立的に感じる体の領域がなければ、呼吸をリソースとして探す。
2. 具体的には:呼気に注意を向ける——空気が出ていく感じ、胸のわずかな下がり。
3. 困難な感覚に短く触れ、その後次の呼気に戻る。
4. 繰り返す:困難な感覚→呼気→困難な感覚→呼気。
5. 呼吸をゆっくりにしたりコントロールしたりしようとしない;自然に起こるままの呼気を使う。

エビデンス

呼吸をリソースとして使うことは、高度に活性化されたクライアントのための臨床的なSEのバリエーションである;呼気の副交感神経の重視は生理学的に記録されており、現在の瞬間のアンカーとしての呼吸はマインドフルネスベースのアプローチにおいて基礎的である。 (mechanistic)

呼吸をリソースとすることは、SE実践の臨床的な応用である;体の領域をリソースとすることと比較して独立して研究されたことはない。一部の人は呼吸への注目が引き金になると感じる(特に呼吸器のトラウマや不安を伴う場合);それが当てはまるかどうかに気づき、外的なリソースを使うこと。

よくある間違い

呼吸のコントロール(ゆっくりにしたり深くしたりしようとすること)をリソースの役割と組み合わせてしまうこと——これは努力を加え、呼吸を受動的なアンカーから別のタスクへと変えてしまう。呼吸リソースは単に自然な呼気を、変更せずに観察するものである。