日常のストレス(トラウマだけでなく)にペンデュレーションを応用する

ペンデュレーションはあらゆる活性化された状態に機能する——電話前の不安、プロジェクト中のフラストレーション——臨床的なトラウマだけではない。

Why it works

ペンデュレーションのメカニズム(短い接近、リソースへの戻り)は、通常のストレス活性化にも同様に応用可能です。難しい会話の前の不安は、氾濫や回避へと引っ張る身体感覚という、トラウマの活性化と同じ基本的な構造を持っています。低リスクな日常のストレスで短い接触・戻りを練習することは、より困難な材料のためにそのスキルを必要とする前にそれを築き、日常の困難の中で直接的な調整を提供します。

How to do it

1. 普通のストレス活性化に気づく:会議前の胃の結び目、プロジェクト中の肩の緊張。
2. リソース(快適な体の領域)を見つける。
3. 困難な感覚に短く触れる:「胃の結び目、約4/10、きつい。」
4. リソースに戻る:「右足が床の上、しっかりしている、より重い。」
5. 5分間で2、3回繰り返し、質の変化があれば気づく。

エビデンス

身体的調整のスキルを日常のストレスに応用することは、認知行動療法や受容ベースの療法におけるスキル転移の原則と一致している;低リスクの条件で練習することは高リスクの使用のためのスキルを築く。 (mechanistic)

この日常的な応用は、非トラウマの集団において別個に研究されたものではなく、SEの原則から外挿されたものである;メカニズムは妥当であり、実践は低リスクである。

よくある間違い

ペンデュレーションを「大きな」トラウマ関連の感情だけのために取っておき、用量が扱いやすくその技法をリスクなしに学べる日常生活の中でそのスキルを決して発達させないこと。