振り子運動の間、感じられた感覚を追跡する

リソースと困難の間を移動する際、それぞれの感覚がどう質を変化させるかに気づく——この追跡こそが治療である。

Why it works

SEにおいて、実践者(あるいはあなた自身のために実践者の役割を演じるあなた)の仕事は、感覚が属する物語や感情ではなく、その質——場所、質感、温度、動き、圧力——を観察することです。感覚は物語よりも扱いやすいものです:それは特定でき、変化させることができ、有限です。胃の中の締め付けた結び目が2分前とは違う質を持っている——おそらく動いた、緩んだ、温度が変わった——と気づくことは、神経系が行き詰まっているのではなく処理しているという証拠です。

How to do it

1. どの体の領域に注意を向けるときも問う:感覚の質は何か?「それが何を意味するか」ではなく、「硬いか柔らかいか、鋭いか拡散しているか、静止しているか動いているか、暖かいか涼しいか」を。
2. 短い接触の間にその質が変化するかどうかに気づく——しばしば変化する。
3. リソースに戻るとき、同じように追跡する:「今はより重い、より暖かい、より落ち着いている。」
4. 困難な感覚がまだ消えていなくても、質の変化をポジティブな証拠として扱う。

エビデンス

内受容的な追跡——体の感覚に注意を払うこと——は感情調整研究において支持されている(前頭前野の領域を活性化させ扁桃体の反応性を減らす)。物語ではなく感覚の質を追跡するSEの方法は、このより広い原則の中での臨床実践である。 (mechanistic)

内受容的な追跡の効果は広く研究されている;ペンデュレーション中の質の追跡へのSEの具体的なアプローチは独立して検証された技法というより臨床的な慣習である。

出典

• Farb et al. (2007), attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference, Social Cognitive and Affective Neuroscience

よくある間違い

感覚の周りの物語と感情を追跡すること——感覚そのものではなく——「なぜこれが悪く感じるのか」ではなく「これはどんな感じか」を尋ねること。物語は認知システムを関与させ続け、この方法が依存する内受容的な処理を妨げる。