エゴ自己との同一化を緩める練習をする

完全にそのものになりきることなく、自分の思考、感情、役割を観察する力を鍛える。

Why it works

永遠の伝統を横断する収斂的な洞察は、孤立した自己によって生み出される苦しみが、部分的にはそれとの硬直した同一化によって構成されている、というものです——「私は自分の思考だ、地位だ、身体だ」。この同一化を緩めること——瞑想、観想的探究、その他の実践を通じて——は、自己像へのあらゆる挑戦を実存的脅威として扱うことから生じる反応性を減らします。マインドフルネスに関する現代の研究は、経験豊富な瞑想者では自己言及的処理が減少し、反芻思考と不安の低減と相関することを確認しています。

How to do it

1. 10分間静かに座る。思考や感情が浮かんだら、「私は考えている」「私は不安だ」ではなく「思考がある」「不安な感情がある」と気づく練習をする。
2. 観察者に気づく——思考に飲み込まれることなくそれに気づく意識に。
3. これを日常生活に広げる。ある役割への強い同一化を感じたとき(「私は失敗者だ」「私は正しい」)、立ち止まり、「これに気づいているのは誰か?」と問う。
4. 定期的に練習する。その力は段階的に築かれる。

エビデンス

マインドフルネス瞑想の研究は、経験豊富な実践者においてデフォルトモードネットワーク活動(自己言及的処理)の低下を示し、それに関連するうつと不安の減少が見られます。永遠の哲学の枠組みはこれをエゴの緩みと解釈します。 (observational)

神経科学は自己言及的処理の低下を支持していますが、それが諸伝統の主張するより深い「エゴの解消」を構成するかどうかは、データの哲学的解釈です。

出典

• Brewer et al. (2011), "Meditation experience is associated with differences in default mode network activity," PNAS

よくある間違い

エゴを緩めることをエゴの破壊や受動性と混同すること——目標はより流動的で防御の少ない自己との関係であり、機能する人格の消去ではない。