自分の姿勢を自己シグナルとして読み取る
自分の姿勢が自分の状態について何を語っているかに気づき、それに応答する。
Why it works
姿勢は両方向に流れる情報である。気分を形づくると同時に、それを反映もする。自分が縮こまっていることに気づくことは、意識的に気づくよりも前に起きている、状態の落ち込みの早期の身体的な読み取りであることが多い。だからこそ、姿勢を自己シグナルとして扱うことは、小さな落ち込みが深い縮こまりになる前にリセットを促す早期警告システムへと変わる。
How to do it
- 折に触れて自分の姿勢に気づき、それがどんな状態を反映しているかを自問する。
- 繰り返し縮こまることを、単に姿勢を正すだけでなくチェックインするための合図として扱う。
- そのシグナルを、姿勢だけでなく根底にある状態に対処するために使う。
エビデンス
姿勢と感情の双方向の関係——姿勢が感情を反映すると同時に影響するということ——は身体化された認知研究において支持されているが、それを自己モニタリングのシグナルとして使うことは実践上の応用である。 (observational)
姿勢を信頼できる気分の指標として扱うことは実践者による応用である。姿勢は多くのノイズを含む信号の一つであり、精密な読み取りではない。
よくある間違い
なぜ繰り返し縮こまってしまうのかを問わずに、ただ姿勢を上向きに矯正し続けること——縮こまりを直すだけでは、原因となった状態を見落とし、より有用なシグナルを逃してしまう。