緊張を蓄積させる姿勢を確認し修正する

一日を通して静かに緊張を蓄積させている姿勢や体勢を特定し、それを設計し直す。

Why it works

慢性的な低レベルの緊張は主に習慣的な姿勢によって維持されます。前傾した頭、上がった肩、止めた呼吸などです。これらの姿勢は等尺性収縮を作り出し、それが数時間かけて蓄積し全般的な覚醒レベルにフィードします。ジェイコブソンのアプローチはセッションを超えて広がっていました。彼は患者に自分の日々の姿勢を監査し、座り方、働き方、休み方の環境デザインを変えることを教えました。物理的な環境の再設計は、セッションの間に緊張が再蓄積するのを防ぎます。

How to do it

1. 自分の典型的な「作業姿勢」に気づく。持続的な低レベルの収縮を受けている筋肉群を特定する。
2. 調整する。画面の高さを上げる、椅子を柔らかくする、足を床にしっかりつける。
3. 30〜45分ごとに一時停止しスキャンし緩める定期的なリマインダーを設定する。
4. 顎、首、肩の位置に特に注意を払う。最も一般的な緊張の貯留場所である。

エビデンス

持続的な姿勢と筋骨格系の緊張・痛みの関連は職業健康研究において十分に文書化されています。リラクゼーション・プログラムの一部として姿勢の再設計を応用することは、別途試験された実践というより、ジェイコブソンの臨床的な拡張です。 (observational)

姿勢の研究は主に痛みと人間工学についてのものです。姿勢の緊張を減らすことが特に全身のストレス覚醒を減らすという主張は、もっともらしいものの、ジェイコブソンの枠組みから推測されたものです。

出典

• Ariëns et al. (2001), work-related risk factors for neck pain, Scandinavian Journal of Work, Environment & Health

よくある間違い

一日を緊張を蓄積させる姿勢で過ごした後、その日の終わりに漸進的リラクゼーションのセッションを行い、そのセッションを、原因を特定し変えるためにではなく、メンテナンスとして扱ってしまうこと。