1日2回の練習スケジュールを築く(ジェイコブソンの元祖の用量)

ジェイコブソンは数週間にわたる1日2回のセッションを処方した。彼の方法が要求するスキルの深さは、週1回のセッションが提供するものを超えている。

Why it works

固有受容感覚の弁別、つまり筋肉の緊張の微細な違いを感じ取ることを学ぶことは、あらゆる身体的スキルと同じトレーニング原則に従う運動学習のスキルです。ジェイコブソンは、緊張の検出における意味のある改善には、持続的な数週間にわたる多くの反復が必要だと発見しました。1日2回の練習は学習曲線を加速させます。週1回のセッションだけでは、この方法が依存する微細な緊張への気づきに十分な感覚記憶を築けません。

How to do it

1. 朝のセッション(15〜20分)と夜のセッション(20〜30分)を一つずつスケジュールする。
2. 朝のセッションは短縮版にでき、夜のセッションはより深く系統的なものにする。
3. 簡単な記録をつける。どの群に取り組んだか、解放がどう感じられたか、全体的なストレスレベル。
4. この方法の効果を判断する前に4〜6週間コミットする。

エビデンス

練習の頻度と累積的な曝露は、より広い運動学習においてスキル発達を推し進めます。ジェイコブソンの臨床的な処方は、頻繁に練習した患者とそうでない患者の観察に基づいています。 (mechanistic)

ジェイコブソンの用量に関する推奨は彼の臨床的な慣習からのものであり、統制された頻度試験からのものではありません。現代の短縮版PMRはより少ない頻度の練習で結果を達成しており、特定の用量は多くの人にとって過度に慎重すぎる可能性を示唆しています。

よくある間違い

週1回練習して、ジェイコブソンが述べた微細な緊張の弁別能力が発達すると期待してしまうこと。そのスキルは反復を必要とし、時折の露出では足りない。