段階的により微細な緊張レベルで取り組む

完全な緊張での対比を感じ取れるようになったら、50%、それから25%、それから最も微かなちらつきで練習する。それこそが本当の目標である。

Why it works

完全な緊張は訓練の足場であり、目標ではありません。ジェイコブソンの終着点は、非常に微細な、閾値下の緊張、つまり日常生活の中で目に見えず持続するタイプの緊張を検出し解放する能力でした。そのレベルに到達するには、実際の残留した習慣的な緊張が知覚できるようになるまで、意図的な緊張を段階的に減らしていく必要があります。この段階的なアプローチは、実生活で差異的弛緩を可能にする固有受容感覚の感度を発達させます。

How to do it

1. 完全な緊張での緊張・弛緩の対比をはっきりと感じられるようになったら(1〜2週目)、強度を減らし始める。
2. 3週目: 最大の50%で緊張させ、保持し、解放し、観察する。
3. 4週目以降: 25%、非常に微細な収縮で緊張させ、それが解放されるのを感じる練習をする。
4. 最終的には: 意図的な緊張なしで顎の安静時の緊張を検出できるだろうか?それが目標である。

エビデンス

より細かい弁別に向けた段階的なスキルの進行は標準的な運動学習の原則です。ジェイコブソンの臨床的な革新は、それを内受容感覚(内的な身体感知)のトレーニングに応用したことでした。この段階的なアプローチを特に研究した現代の試験はありません。 (mechanistic)

段階的な緊張の枠組みはジェイコブソンの臨床的なデザインであり、別途検証されたものではありません。現代のPMRのほとんどはこの進行を含んでおらず、これは最もジェイコブソン的な要素であり、より長いコミットメントを必要とします。

よくある間違い

より細かい弁別へと進むことなく、無期限に完全緊張の緊張のままとどまってしまうこと。これはスキルが「意図的に緊張させたときにリラックスできる」で止まってしまい、「日常の周囲の緊張を検出し解放できる」に到達しないことを意味する。