自分自身の中でブーメラン効果を捉える

「すべき」ことの反対をしたいと自分が感じていることに気づいたら、それと戦うのではなく情報として使う。

Why it works

ブーメラン効果とは、ブレームが、リアクタンスが禁じられた行動をすることにつながる結果を呼んだものだ — その人は抵抗するだけでなく、要求されたことの反対に向かって動く。このパターンへの自己認識は自動的なリアクタンスを中断させる。「私はこれを本当にしたいからしているのか、それとも『するな』と言われたからしているのか？」と自問できる — これは自動的なサイクルを断ち切るメタ認知的なリフレーミングだ。

How to do it

1. 誰かがXをするなと言った直後にXをしたい衝動が高まったことに気づく。
2. 一時停止して自問する:「もし誰もそのことに触れていなかったら、これを望んでいただろうか？」答えが不明瞭なら10分待つ。
3. 自律性についての根底にある懸念を特定し、それに直接対処する — 時には解決策は単に、自分には別の選択もできたのだと確認することだけだ。

エビデンス

ブーメラン効果はリアクタンス研究において文書化されている — ある行動への制限は、その行動の知覚された魅力を高める。メタ認知的な一時停止は、マインドフルネスに基づく介入と一致する自己調整のアプローチだ。この特定の組み合わせについての直接的なエビデンスはメカニズム的なものだ。 (mechanistic)

リアクタンスへの自己認識は自動サイクルのもっともらしい中断だ。この特定のキャッチ・アンド・ポーズの実践についての統制されたエビデンスは限られている。

よくある間違い

ブーメラン的な衝動を本物の好みとして扱い、それに基づいて行動すること。それはリアクタンスが語っているのであり、禁止によって膨らんだ欲望であって、実際の選択ではない。