変化する内容の下にある継続的な自己を見つける

あなたの人生のあらゆる章を通して存在してきた視点を認識する。

Why it works

アイデンティティの硬直性の一つの原因は、一時的な状態を定義的な特徴として扱ってしまうことです。視点としてのあなたが、根本的に異なる気分・役割・人生の局面を通じて継続的に存在してきたという事実と再びつながることは、特定の状態が続くことに依存しない安定した自己感覚を築きます。その安定性は、痛みを伴う状態がアイデンティティにもたらす脅威を緩め、受容と柔軟性をより利用しやすくします。

How to do it

1. 人生の非常に異なる時期を思い出す。異なる気分、異なる役割、異なる街。
2. 気づく:状況は変わったが、そのすべてを観察している「あなた」がいた。
3. この視点を継続的なものとして認識する。それは今の気分が来たときに生まれたのではない。
4. 現在の状態が永続的に自分を定義しているように感じるとき、この気づきに戻る。

エビデンス

自己の継続性という視点はACTにおいて理論的に根拠づけられており、現象学哲学と共鳴しています。ACT内でのその直接的な実証研究は限られており、主により広いプロセス・アウトカム研究に埋め込まれています。 (mechanistic)

これは原則にかなったACTの介入である。独立に検証された技法というより、有用な概念的・体験的なツールとして扱うこと。

よくある間違い

実際に立ち止まってその認識を体験的に感じることなく、知的にそれを処理してしまうこと(「もちろん私は継続してきた」)。この実践には概念だけでなく、本物の注意が必要だ。