気づいている者に気づく

その思考を観察している自分の部分を見つけ、それがその思考ではないことを認識する。

Why it works

思考は、それ自体以外の何かによってしか気づかれることができません。気づくという行為に注意を向けるとき、あなたは一瞬、思考との融合から抜け出し、それを見守っている視点に入ります。その転換は — どれほど一瞬であっても — あなたが単一の思考・感情・物語と同一ではないことを体験的に示します。なぜなら、あなたはそれらすべてを観察できるからです。

How to do it

1. 何か思考が浮かぶままにする(どんな思考でもよい)。
2. 問う:「この思考に気づいているのは誰か?」
3. その内容に飛び戻る代わりに、その気づいている視点に数呼吸の間とどまる。
4. 内容が変わっても、気づいていること自体は安定していることに気づく。

エビデンス

この気づきのステップは認知的脱フュージョンとメタ認知的気づきを適用しており、どちらも思考の行動への影響を減らす研究上の裏付けがあります。文脈としての自己を独立した構成概念として測定することはより直接的ではありません。 (mechanistic)

この実践は脱フュージョンとマインドフルネス研究から外挿している。ACTの孤立したプロセスとしての文脈としての自己は、直接的な実証検証が限られている。

よくある間違い

それを知的なパズルに変えてしまうこと(「でも、気づいている者に気づいているのは誰?」)。ポイントは哲学的な答えではなく、体験的な転換だ。一歩下がったところで止まればよい。