時間の中でズームアウトする
現在の危機を実際の大きさに縮小するために、10年後にどれだけこれが重要かを問う。
Why it works
急性のストレスは時間の視野を縮小させ、現在の問題を完全で永続的なものに感じさせます。時間的な距離化は意図的にその視野を広げます。前方に投影することで、現在の苦痛の多くが一時的であることが明らかになり、それが人生を決定づける大惨事ではなく通過する一章として出来事を再構成し、その感情的な負荷を下げます。
How to do it
- 今、圧倒的に感じることを名指す。
- 問う：これは10年後——あるいは10週間後——にどれだけ重要だろうか？
- より広い枠組みが、反応的な次の一歩ではなく、より冷静な次の一歩を導くようにする。
エビデンス
時間的距離化についての実験は、人々に遠い将来にどう感じるかを考えさせることが、現在に焦点を当てるのに比べてストレス要因への否定的な感情反応を減らすことを見出しています。 (rct)
一時的なストレス要因には役立ちます。本当に持続する喪失については、「これは後で重要ではなくなる」は嘘っぽく、軽視しているように感じられることがあります。
出典
- Bruehlman-Senecal & Ayduk (2016), temporal distancing and emotional reactivity, J. Personality & Social Psychology
よくある間違い
本当に今注意を要することを最小化するために時間的な距離化を使ってしまい、有用な再構成を本物の問題からの回避に変えてしまうこと。