心が自然に落ち着くのに任せる

静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。

Why it works

心を無理に静めようとすることは努力モニタリングシステムを活性化させる。それ自体が一種の動揺であり、目指している静まりを妨げる——これは逆説的過程理論の観想版である。シャマタの指示は、条件(心地よい姿勢、選んだ対象、穏やかな意図)を作り出し、それから意志によって生み出すのではなく落ち着くのを許すことである。これは努力を要するコントロールと訓練された「許す」ことの違いである。

How to do it

1. 姿勢、環境、選んだ対象という条件を整える——すぐに穏やかな状態を生み出そうとせずに。
2. 最初の数分間は、単に心があるがままであることを許し、修正せずに観察する。
3. 自然な落ち着きが現れ始めたら、それをきつく捉えるのではなく穏やかな注意で支える。
4. セッションの中で心が落ち着かなければ、それは失敗ではなく有効なデータである——安定のためではなく観察のためのセッションもある。

エビデンス

逆説的過程理論(ウェグナー)は、抑圧の試みが逆説的に望まない精神的内容を増やすことを示している。抑圧するのではなく許すことは、認知科学と受容ベースの臨床アプローチ(ACT、MBSR)の両方と整合している。 (mechanistic)

これは伝統的な指示と認知研究の間のメカニズム的なつながりである。具体的な「許す」という指示は伝統的なものであり、この形で研究されたプロトコルではない。

出典

• Wegner (1994), ironic processes of mental control, Psychological Review

よくある間違い

各セッションを穏やかだったか生産的だったかで評価すること——一部のセッションは本当に落ち着かないものであり、それを失敗として評価することが次のセッションを妨げる。