行動する前に恥を言葉にする

恥は自動的な行動——断絶、攻撃、麻痺——を、自覚する前に駆り立てる。恥を名指しし言葉にするための一時停止は、その行動的な結果を変える。

Why it works

恥は嫌悪的な状態であり、それに対する自動的な行動反応(隠れる、自己攻撃、他者攻撃、麻痺)はその嫌悪感から逃れようとする試みだ。これらの反応には共通の特徴がある:それらは具体的な引き金となった状況にではなく、アイデンティティの結論としての恥に対する反応である。名指しして言葉にするステップを挿入することは、自動的な恥から行動への経路を中断し、自動的な反応ではなく意図的な対応を可能にする。

How to do it

1. 自分のデフォルトの恥の反応行動を特定する——恥を感じたとき自動的に何をするか?よくあるパターン:引きこもる、防衛的・怒りっぽくなる、人に気に入られようとする、過剰にパフォーマンスする、麻痺させる。
2. 認識を練習する:「[デフォルトの行動]をしたいと気づいた。それはおそらく恥を感じているということだ」。これが一時停止のポイントである。
3. その一時停止から問う:「恥を感じていなかったら、この状況で何をするだろうか?」そして代わりにその反応を検討する。

エビデンス

恥に傾きやすいこと(罪悪感に傾きやすいことに対して)は、複数の観察研究にわたって攻撃性、外在化、回避を含む破壊的な行動的反応と関連している(タングニー、ディアリング)。衝動を一時停止し内省する介入はCBTとDBTのアプローチ全体で臨床的に確立されている。 (clinical)

具体的な一時停止し名指しする実践は臨床応用である。その直接的な有効性は、恥に特化した対照試験では孤立して検証されていない。

出典

• Tangney & Dearing (2002), Shame and Guilt, Guilford Press
• Tangney, J. P., & Dearing, R. L. (2002). Shame and Guilt. New York: Guilford Press.
• Tangney, J. P., Wagner, P., Fletcher, C., & Gramzow, R. (1992). Shamed into anger? The relation of shame and guilt to anger and self-reported aggression. Journal of Personality and Social Psychology, 62(4), 669-675.
• Stuewig, J., Tangney, J. P., Heigel, C., Harty, L., & McCloskey, L. (2010). Shaming, blaming, and maiming: Functional links among the moral emotions, externalization of blame, and aggression. Journal of Research in Personality, 44(1), 91-102.

よくある間違い

恥に駆られた行動がすでに起きた後に一時停止を使おうとすること——一時停止は恥のトリガーと行動的な衝動の間で起きる必要があり、事後検証としてではない。