恥を感じているか罪悪感を感じているかにラベルをつける

「自分がしたことについて気分が悪いのか、それとも自分自身についてなのか?」と問う。

Why it works

感情ラベリング——感情状態に正確な言葉をつけること——は辺縁系の反応性を鎮め、前頭前野の調整を活性化させる。恥と罪悪感の区別は特に強力である。なぜならそれは問題の所在をシフトさせるからだ:行為は変えられるが、自己は変えられない——これが、恥が閉ざし、罪悪感が選択肢を開く理由である。

How to do it

1. 失敗の後で自己批判的な感情に気づいたら、一旦止まり「この不快感は、自分がした具体的なことについてか、それとも自分がどんな人間かについてか?」と問う。
2. 行為についてであれば、それを罪悪感として名指しする:「[行動]について罪悪感を感じている」。
3. 全体的に感じる(「私は失敗者だ/私はダメだ」)なら、それを恥として名指しし、そのシフトに気づく。
4. その区別を一文で書いて外在化し、その握力を弱める。

エビデンス

タングニーの縦断的および日誌研究は一貫して、罪悪感が建設的な反応(謝罪、修復)を予測し、恥が怒り、隠れること、非難の外在化を予測することを見出している。 (observational)

ほとんどのデータは自己報告、横断的、あるいは日誌に基づくものである。因果の方向はもっともらしいが、対照実験によって決定的に確立されてはいない。

出典

• Tangney & Dearing (2002), Shame and Guilt, Guilford Press
• Tangney, Stuewig & Mashek (2007), Moral Emotions and Moral Behavior, Annual Review of Psychology

よくある間違い

その区別を些末なもの(「どっちにしても気分は悪い」)として扱い、ラベル付けを飛ばすこと——それは恥の自己非難的なロジックをそのまま残し、まさにそれが生み出した回避を燃料にしてしまう。