感覚体験を評価せず描写する

「椅子は良く見える」ではなく「椅子は青くて質感がある」と言う——純粋な描写で、判断はしない。

Why it works

評価的な言語は、注意を不安な物語へと引き戻すデフォルトモードネットワークとその自己参照的な処理を再び関与させてしまう。純粋に描写的な言語——具体的で、感覚的で、事実に基づく——は知覚のレジスターにとどまり、前頭前野の評価システムをオフラインに保つ。グラウンディングをもたらすのは、その見ることそのものではなく、その具体性である。

How to do it

1. 各感覚項目について、形、色、質感、温度、量、音程などの具体的な記述子だけを使う。
2. 評価的な言葉（良い、悪い、馴染み深い、奇妙）に気づき、それを捨てて、純粋な感覚的な言葉に置き換える。
3. 名指すことが無理に感じられるなら、描写をささやいてみる。
4. より具体的な描写が、曖昧な描写よりもグラウンディング効果を感じさせるかどうかに注目する。

エビデンス

描写的なラベリングは、感情ラベリング研究で示されたメカニズムである、外側前頭前皮質を活性化しながら扁桃体の反応性を低下させる。評価を伴わない純粋な描写は、ラベリングを具体的で感覚的なものに保つ。 (mechanistic)

リーバーマンの発見は感情ラベリング全般についてのものである。グラウンディングにおける描写的ラベリングと評価的ラベリングの具体的な優位性は、妥当な拡張ではあるが直接検証されたわけではない。

出典

• Lieberman et al. (2007), putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity, Psychological Science

よくある間違い

物語（「あの絵は〜を思い出させる」）に滑り込んでしまうこと——それは物語モードの思考を再び関与させ、技法がまさに生み出し始めていたグラウンディング効果を打ち消してしまう。