Anxiety & Stress
Evidence-based anxiety & stress practices.
23 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- 「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
最悪の事態への思考を実際の大きさに戻すためのCBTツールキット
- 5-4-3-2-1グラウンディング法
5つの感覚、今この瞬間、頭の外へ——ステップバイステップガイド
- アプライド・リラクセーション——実践編
実生活で使えるスピードと携行性までリラクセーションを鍛える
- クラークのパニックモデルを実践する
破局的な誤解釈のループと、それを断ち切るCBTの技法
- コーピングカード
最も必要な瞬間のために理性の声を事前に準備する
- ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
クラムのマインドセット研究——何が機能し、何が機能しないか、そしてそれを正直に使う方法
- ストレス免疫訓練
現実世界のストレス耐性を築くマイケンバウムの三段階プロトコル
- チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
パフォーマンス時のストレスを脅威からチャレンジへ変える心血管・認知科学
- テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
生物学的なストレス調整戦略としての社会的親和行動
- パニック・サーフィン
戦うのではなく波に乗る——パニックを乗り越える生理学と実践
- パニックのための内受容感覚エクスポージャー
パニックの恐怖の連鎖を断ち切るため、あえてパニック感覚を引き起こす
- リラクゼーション反応を実践する
二つの要素、その背後にある生理学、そして誠実に実践する方法
- ワリー・ツリー(心配の木)
止まらない心配を、境界のある実行可能なプロセスに変えるCBTの決定木
- 不安な思考からのディフュージョン
不安な思考と戦わずにそこから抜け出す — ACTのアプローチ
- 不安のツールキットを実践する
異なる瞬間のための小さなスキルキット、それぞれのメカニズムと正直な根拠
- 不安へのDAREレスポンスを、実践的に
四段階の受容レスポンス、なぜ不安と戦うことが逆効果なのか、そしてそれを誠実に実践する方法
- 不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
「知る必要」がなぜ不安を動かし続けるのか——そしてその握力をどう緩めるか
- 安全行動のフェーディングを実践的に理解する
変装した回避がどのように不安を生かし続けるか、そしてそれをどう解体するか
- 心配先送り法を実践に活かす
心配を固定した時間枠に収めることがなぜ役立つのか、そして裏目に出ずに心配タイムを運用する方法
- 心配曝露法を実践に活かす
意図的で構造化された心配実践が、不安な回避をどのように減らすか
- 恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
ヒエラルキーを作り、着実に登り、神経系が追いつくのを待つ
- 漸進的筋弛緩法 実践ガイド
緊張・弛緩法、なぜそれが効くのか、無理なく行う方法
- 認知的リフレーミングを実践的に理解する
再評価がどう感情を変えるか、よくある歪み、そして有害なポジティブさに陥らずにそれを行う方法