感情のピークの間、身体的な現在に錨を下ろす

呼吸、床についた足、物理的な物など、身体的な錨を使って、波が頂点を越える間、現在の瞬間にとどまる。

Why it works

感情のピークは注意を過去（何がこれを引き起こしたか）や未来（何が起きるか）に引きつけ、どちらも脅威のシグナルを活性化させたままにすることで高ぶりを増幅させる。現在の身体的感覚にグラウンディングすることは、注意をリアルタイムの感覚データに向け直し、これが脳の注意をめぐって感情的な物語と競合し、脅威を活性化させる物語の精緻化ではなく、副交感神経系を働かせる。

How to do it

1. 床についた足を感じ、意図的に押し付ける。
2. ゆっくりとした一呼吸をする——吐く息を少なくとも6カウント延ばす。
3. 今この瞬間に物理的に感じられる5つのものを名指しする：音を2つ、質感を2つ、匂いを1つ。
4. 必要なだけ何度でも錨に戻る——これは一度きりの修正ではなく、繰り返す実践である。

エビデンス

グラウンディング技法はトラウマインフォームドな実践とDBTで広く使われている。現在の瞬間の錨づけは、注意資源をめぐって反芻的な処理と競合する。ゆっくりした呼吸は特に迷走神経の活性化と生理学的な高ぶりの軽減について根拠がある。 (clinical)

グラウンディングは、非常に強い感情やトラウマレベルの高ぶりには不十分な場合がある。そうした場合には、身体を使った危機対応ツール（TIPP）や専門家の支援が必要になることがある。

よくある間違い

グラウンディングの技法を使いながら同時に感情的な出来事を物語ること——錨と物語を同時に走らせることで、何も調整せずに注意を分散させてしまう。