根本的受容を実践する
第二の矢を終わらせる――RAINとあるがままを受け入れるスキル
根本的受容とは何か:定義とその実践法
根本的受容とは、変えられない苦痛も含め、現実をあるがままに完全に認めること――それと戦うのではなく。Tara Brachが教え、弁証法的行動療法(DBT)に根ざすこの概念は、承認や諦めではない。それは、抵抗が本来の苦痛の上に加える余分な苦しみを止めるためのスキルである。受容ベースのスキルは臨床実践(DBT、ACT)においてよく確立されており、RAINは実践者がそれらを応用するための枠組みである。
ほとんどの苦しみは二重である――起きた痛みと、その痛みに対する闘いである。根本的受容はその第二層を標的にする。それは現実を好きになれと言うのでも、変えられるものを変えようとするのをやめよと言うのでもない。まず今実際にここにあるものをはっきりと見ることを求め、それによってあなたの反応が拒絶からではなく明晰さから生まれるようにする。以下は中核となる実践であり、それぞれに効く仕組みとエビデンスへの正直な評価がついている。
実践法
- 第二の矢(抵抗)に気づく
本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
- RAIN――今起きていることを認識する
一時停止して、編集せずに今この瞬間に存在する感情や体験を名づける。
- RAIN――体験がここにあることを許す
その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
- RAIN――思いやりを持って調べる
その感情が何についてのもので、最も何を必要としているかを、詰問ではなく好奇心を持って穏やかに探る。
- RAIN――育む(必要なものを差し出す)
傷ついている部分に本当に必要なケアを与える――一言、心臓に当てた手、優しいトーン。
- ウィリング・ハンズとハーフスマイル(身体を通じた受容)
心がまだそこにたどり着けないとき、開いた姿勢とかすかなハーフスマイルを使って身体に受容を合図する。
- まず受け入れ、それから変えられることに取り組む
受容を使ってはっきりと見て、それから状況の中で実際に影響を与えられる部分に取り組む。