5-4-3-2-1グラウンディング・テクニック
見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つを名指しする。
Why it works
不安は注意を内側と未来へ——脅威の走査と「もしも」へと引きつける。今この瞬間の感覚的な詳細を意図的に列挙することは、同じ注意資源を占有し、恐れているカタストロフィが実際には起きていない今ここに錨を下ろす。それは、注意に具体的で脅威のない仕事を与えることで螺旋を断ち切る。
How to do it
- 周りに見えるもの5つをゆっくりと名指しする。
- 次に聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、匂うもの2つ、味わうもの1つ。
- リストを急いで駆け抜けるのではなく、ゆっくりと進み、実際にそれぞれに注意を向ける。
エビデンス
グラウンディングは急性の不安と苦痛のための広く使われている臨床的な対処スキルであり、注意リダイレクトの原則と一致しているが、それ自体で検証された治療法というよりは状態管理のツールだ。 (mechanistic)
多くの人にとって急性の螺旋を断ち切るのに確実に役立つ。その瞬間を管理するものであり、根底にある原因に対処するものではない。
よくある間違い
「不安を止める」ために機械的にリストを急ぐこと——これは頭の中にとどまらせてしまう。このテクニックは、それぞれの感覚に本当に注意を向けたときにのみ機能する。