安全な関係を調整のために使う

安全な人々と落ち着かせる接触に手を伸ばす――私たちは一人でそうする前に、お互いを通じて落ち着く。

Why it works

人間は社会的にストレスを下方調整する：落ち着いた存在、安定した声、信頼できる接触はコルチゾールと知覚された脅威を下げる。ヴァン・デア・コークは、回復と調整が関係的なものであることを強調している。なぜなら自分を落ち着かせる能力は、落ち着かされることから構築されるからだ。安全なつながりは、しばしば十分に使われていない強力な調整ツールだ。

How to do it

1. 自分を本当に落ち着かせる人々を特定する。あなたをエスカレートさせる人ではなく。
2. 調節不全なとき、孤立するのではなく接触に手を伸ばす――電話、一緒の散歩など。
3. 自分に安定を受け取ることを許す。すべての状態を一人で扱う必要はない。
4. 一人の瞬間には、鮮やかに思い出された安全な人物の感覚が部分的に代わりになりうる。

エビデンス

ストレスの社会的緩衝はよく文書化されている。支持的な存在は生理的な脅威反応を確実に減弱させる。社会的サポートは、逆境の経験後の最も強力な保護要因の一つだ。 (observational)

知見は主に急性ストレスについての観察的・実験的なものであり、対照されたトラウマ治療試験ではない。共調整は調整を支えるが、専門的なトラウマケアの代わりにはならない。

出典

• Coan, Schaefer & Davidson (2006), social regulation of the neural response to threat (handholding), Psychological Science

よくある間違い

最も接続を必要としているまさにそのとき撤退すること――孤立は保護的に感じられるが、私たちが持つ最も強力な調整ツールを取り除いてしまう。また：実際には自分を巻き上げてしまう人に頼ること。