1つのカテゴリーを1か月間ゼロに指定する

1つの支出カテゴリーを選び、1か月間その袋に何も入れない——予算の不在が、金額ではなく行動そのものを見えるようにする。

Why it works

カテゴリーの袋を減らすことは、何が使われるかについての交渉を強います。それを完全になくすことは、そもそも使うかどうかについての交渉を強います。決められた期間のゼロ袋は欠乏ではありません——それは診断ツールです。あるカテゴリーが一時的になくなると、通常は自動的に行われる決定が意識的なものになり、どの購入が本物の好みを反映しているか、どれが習慣や退屈を反映しているかが明らかになります。1か月という期間は、恒久的に制限的になることなくパターンを明らかにするのに十分な長さです。

How to do it

1. 習慣的な支出があると疑っている、必須ではないカテゴリーを1つ選ぶ。外食、サブスクリプション、衣類など。
2. 1暦月の間、そのカテゴリーの袋をゼロで運用する。
3. 支出の衝動が起きたら、何がそれを引き起こしたかを書き留める。退屈、社会的圧力、報酬への欲求。
4. 月の終わりに、今後そのカテゴリーにどれだけ（もしあれば）積み立てるかを意図的に決める。

エビデンス

ゼロ支出チャレンジは個人金融コミュニティで広く実践されており、支出の引き金に対する意識の自己報告による向上がある。このメカニズムは習慣の中断に関する研究と整合的である——自動化された行動をなくすことは、それを減らすことでは表面化しないその引き金を明らかにする。 (anecdotal)

ゼロ支出期間は実務家によって推奨されているが、他の支出削減方法との管理された比較は査読済み文献に欠けている。習慣中断のメカニズムはもっともらしいが、具体的な効果は人によってかなり異なる。

よくある間違い

なくすことが不可能なカテゴリー（食料品）を選び、本当に裁量的なカテゴリーを選ばないこと——これは診断を欠乏に変えてしまい、洞察ではなく惨めさを生む。