四半期に一度、感謝の訪問をスケジュールする

四半期のカレンダーを組んでフルバージョンの感謝の訪問を行い、その場の思いつきに頼らないようにする。

Why it works

感謝の訪問がめったに自発的に起きないのは、それが必要とする社会的な許可をほとんどの人がデフォルトでは持っていると感じていないためだ。事前にスケジュールすることは、その場での起動エネルギーと意思決定コストを取り除き、四半期ごとのペースは、日常化することなく、社会的・感情的な恩恵を維持するのに十分な頻度でこの実践が行われることを保証する。

How to do it

1. 1月に、自分に大きな影響を与えたのにきちんと感謝を伝えたことのない4人——四半期に1人ずつ——を特定する。
2. 各四半期に、手紙を書く時間(1時間)と訪問の時間(1〜2時間)をカレンダーに確保する。
3. そのカレンダーのブロックを交渉不可能なものとして扱う——感謝の訪問は、スケジュールされていなければほぼ常に緊急性に押しのけられる。
4. 候補者のリストを維持する:人はしばしば、記念日や節目など、行動されないまま過ぎ去る内省の瞬間に思い浮かぶ。

エビデンス

実行意図(特定の行動を事前にスケジュールすること)は、曖昧な意図と比べて一貫して実行率を高める。これを感謝の訪問に応用することは、この十分に裏付けられたメカニズムの直接的な応用である。 (mechanistic)

四半期のペースは実用的なヒューリスティックである。持続的な幸福のための感謝訪問の最適な頻度は実験的に確立されていない。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis

よくある間違い

リストを未定のままにすること(「気持ちが乗ったときにやろう」)——感謝の訪問は、その場の動機だけでは超えられないほど社会的な起動エネルギーが高いため、確実にスケジューリングを必要とする。