慣れ親しんだ、非常に鮮やかな心の道筋を選ぶ
心の中で完璧にたどれるほどよく知っている道を選ぶ。
Why it works
場所法が機能するのは、空間ナビゲーションと記憶が深く統合されているからだ。海馬は、道筋のナビゲーションと記憶の符号化の両方の基盤となっている。慣れ親しんだ道筋は、信頼できる想起の足場を提供する。各場所は、すでに存在し自動的に順序づけられた記憶のフックである。各場所が豊かで特徴的であるほど、それに結びつけられた記憶の痕跡もより特徴的に符号化される。
How to do it
- 苦労なく心の中でたどれる道筋を選ぶ。子ども時代の家、通勤路、よく知るキャンパスなど。
- その道筋を最初から最後まで心の中で歩き、10〜20個の明確な停止点を特定する。
- 各停止点を具体的で安定したものにする。「リビングルーム」ではなく「リビングルームの左隅、青いランプのそば」のように。
- 前から後ろへ、後ろから前へと、迷いなくたどれるようになるまで、道筋を何度も練習する。
エビデンス
空間ナビゲーションは海馬に大きく依存しており、海馬はエピソード記憶の符号化の主要な構造でもある。場所法はこの共有された構造を活用する。神経画像研究は、訓練された場所法の使用者が、訓練されていない記憶者とは異なる、より分散した記憶符号化のパターンを示すことを確認している。 (observational)
Dreslerらは競技記憶アスリートと、意図的な40日間のトレーニングプロトコルを用いた。意図的な練習なしにこの方法を気軽に使う場合、はるかに小さな効果しか生まない。
出典
- Dresler et al. (2017), mnemonic training reshapes brain networks to support superior memory, Neuron
よくある間違い
深く知っている実在の場所ではなく、想像上または架空の道筋を使ってしまうこと。記憶の価値は、あらかじめコンパイルされた既知の場所の空間記憶から来るのであって、道筋という空間的概念からではない。